第一步改善身体亚健康情况下，就开始瘦身三大述求：1、食物管理2、脂肪管理3、肠道管理。

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。

另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。4、倒入芹菜，翻炒几下之后，调入盐和糖，炒匀后大火10秒钟即可。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。不仅如此，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。误区二：只吃水果和蔬菜能减肥?No!很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。

美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积TOP8 生姜红茶——加快新陈代谢功效：★★★姜茶可以驱寒，红茶是暖胃，红茶加生姜可以很好的养生茶，能帮助加快新陈代谢。美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake )则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。山楂具有清脂以及加快排毒的作用，山楂片含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。

这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?美国《内科学文献( of )》便透过实验发表，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。4.用餐后喝1杯绿茶，可防止血糖急速上升，并减少帮助脂肪囤积的荷尔蒙分泌。

但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。但是，必须以运动和节食为前提。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。六、吃淀粉瘦身又聪明不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。

其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌以及增加胃内霉素等功能。做法：用开水冲泡即可。晚餐吃蔬菜沙拉晚餐吃的太丰盛会增肥，大家都知道，但是如果不吃东西或是吃的太少，晚上可能因为饥饿睡不着，这样对减肥也是非常不利的。但是一旦停止吃药，便又会反弹。

负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。疾走30分钟所消耗的热量：211卡穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡6.爬山燃烧卡路里： 大约400卡/小时爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。

促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。材料：红茶3-5克、生姜粉1-2克、红糖。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。值得注意的是，大部分的减肥药都 通过抑制食欲来减肥。注：4克红糖搭配1.5克生姜粉，比较温和的用量，红糖或木糖醇起调味作用。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。材料：干山楂，干荷叶，陈皮，清水，蜂蜜。

2.跳绳跳绳燃烧卡路里：880卡/小时跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。

做法：1.将山楂、荷叶、陈皮用清水浸泡2分钟，然后洗净。误区五：仅用减肥药可以成功减肥?No!减肥药的确可以减肥。

另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的MM来说是一个不错的方法。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含 较高热量，这不利于减肥。2.在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。

它全身肌肉的运动达到70%。零食可以在早饭、午 饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。

误区三：只吃一种食物能减肥?No!只吃一种食物，体重的确会减轻。5专家揭晓五大减肥误区误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥?No!仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。

人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻。水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

TOP2 山楂荷叶茶——排毒养颜功效：★★★★★山楂荷叶茶，不仅仅有助于排毒养颜，同时还能有效治疗便秘问题。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。做法1、把红茶和姜粉一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

三、21天练习不复胖聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。4.跳舞燃烧的卡路里：600-800/小时跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。

由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。最好在喝普洱茶的时候要选择恰当的时间，最好就是在饭后半小时再饮用，这样就不会造成对胃的磨损。

于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就 会产生抗体，减肥药也起不了作用了。3.关火，加盖焖5分钟，然后用漏网将煮好的茶水滗倒入壶中。